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36 photos pour vous permettre l’étirement de vos muscles en toute simplicité. (vidéo)

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20.La position assise sur les orteils

Ciblez vos muscles ischio-jambiers et les mollets. Asseyez-vous sur vos os de siège et pliez les genoux si nécessaire. La force de vos jambes augmente au fur et à mesure que vous devenez plus flexible. Gardez votre colonne vertébrale aussi droite que possible.

Cela vaut en particulier pour ceux qui traitent des problèmes de dos. Vous pouvez effectuer l’étirement en position couchée et mettre vos pieds vers le haut d’un mur.

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21. Courbure vers l’avant d’une jambe

Il est un bon étirement pour vos muscles ischio-jambiers. Définissez vos pieds un en face de l’autre, tout en maintenant le dos droit. Atteignez vos hanches avec vos mains et pliez lentement vos hanches.

 

 

22. Squat profond

Les squats profonds fonctionnent le mieux sur vos fessiers. Cette technique affecte chaque partie de votre corps. Si vous rencontrez des problèmes avec vos genoux, ou si vous ne pouvez pas régler les talons sur le sol, faites le squat avant de poursuivre. Restez immobile et garder vos pieds de distance, environ la largeur des épaules. Mettez-vous bas dans un squat profond lentement. Une fois que vous atteignez cette position, réglez vos bras à l’intérieur de vos jambes et appliquer une légère pression sur l’intérieur des genoux. Vous pouvez également faire cette technique d’étirement en position couchée, et dans ce cas mettez vos pieds sur un mur.

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23. La pose du roi Pigeon

Il est étonnant pour vos fessiers. Asseyez-vous sur les fesses et apporter votre jambe vers votre poitrine, tout en tournant la hanche vers l’extérieur. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite. Vous devriez sentir l’étirement dans votre fessier.

24. Étirement du mollet au mur

Il est efficace pour votre soléaire et gastrocnemus seulement. Commencez par une position de fente, et tournez à l’arrière de votre pied. Placez le dos de votre talon au sol. Cela vous aidera à étirer vos muscles du mollet.

25. Flexion latérale au mur

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Travaillez vos obliques externes. Prolongez votre colonne vertébrale et poussez vos hanches vers l’extérieur progressivement. Ce tronçon n’est pas recommandé pour ceux qui sont aux prises avec des problèmes au bas du dos.

26. Pose pour traiter la douleur sciatique

Étirez vos fessiers et obliques externes. Il est la meilleure technique d’étirement pour ceux qui traitent la douleur sciatique. Allongez-vous sur votre dos et portez une jambe à travers votre corps. Faites pivoter votre regard en gardant le haut du corps dans les directions opposées. L’un des aspects les plus importants de cette méthode est d’ouvrir votre cage thoracique, la zone sacroliac de jonction et de la hanche en utilisant votre souffle. Vous ne devez pas appliquer une pression supplémentaire sur le bas du dos. Si vous ne pouvez pas effectuer ce tronçon, empilez vos genoux sur l’autre. Cette posture apportera plus étirement dans votre colonne vertébrale supérieure lorsque vos genoux sont fixés plus. En réglant vos genoux bas, vous étirez votre colonne lombaire.

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27. Flexion latérale avec un Cheville

Il est un bon étirement pour vos obliques externes et latissimus dorsi. Prolongez votre colonne vertébrale, et lentement poussez vos hanches vers l’extérieur. Tournez vos épaules vers l’extérieur en même temps. Cette technique d’étirement n’est pas recommandée pour ceux qui sont aux prises avec des problèmes au bas du dos.

28. Pose du triangle

Stimulez vos obliques externes. Mettez-vous debout avec vos jambes écartées. Placez un pied vers l’avant, et gardez votre pied arrière à 90 degrés. Réglez votre main sur la jambe avant ou sur le sol. Asseyez-vous la hanche en avant. Assurez-vous que vous gardez votre dos droit. Faites un mouvement circulaire loin de la jambe avant, et sceller votre regard sur la main qui monte haut dans les airs.

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29. Etirement de la poitrine au mur

Utilisez vos pectoraux cette fois. Si vous êtes un débutant, mettez-vous face à un mur et gardez votre pouce vers le haut. Tournez loin de votre support, car cela va étirer votre muscle de la poitrine. Vous devriez sentir l’étirement dans le muscle, mais ne jamais étirer trop dur, parce que vous pouvez rencontrer une légère douleur dans votre articulation de l’épaule.

30.Etirement assiste de la poitrine

Renforcez vos muscles de la poitrine et latissimus dorsi. Allongez-vous sur le sol et faites face à vos paumes vers le haut. Vous avez besoin d’un partenaire pour cette technique. Demandez à votre partenaire situé dans un squat profond de tenir vos mains. Vous devriez sentir l’étirement dans votre poitrine et lats. L’étirement peut apporter une certaine traction sur votre colonne vertébrale.

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31. Une autre variation de la pose du roi Pigeon

Il est idéal pour vos jambiers antérieurs. Asseyez-vous sur le sol et gardez vos pieds en face de vous. Mettez une main derrière vous, et faites pivoter la hanche vers l’extérieur tout en gardant un pied au-dessus du genou. Penchez et initier la méthode par articulation à vos hanches pour appliquer l’étirement sur votre hanche.

 

 

32. Rotation extensible de l’épaule

Ce tronçon comprend vos subscapularis. Allongez-vous sur votre dos. Réglez votre bras vers l’extérieur et gardez votre coude à 90 degrés. Commencez en portant le dos de votre main au sol. Si vous ne parvenez pas à mettre la main sur le sol, votre coiffe des rotateurs et les muscles responsables de votre rotation interne sont serrés.

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33. Position de l’arc au mur

Il est un excellent moyen de stimuler vos pectoraux et votre grand dorsal. Tenir une position debout d’un mur. Vous devez rester à l’écart suffisant quand vous touchez le mur votre corps est situé dans une ligne parallèle au sol. Bougez et faites pivoter vos hanches tout en gardant votre dos droit. Une fois que vous obtenez dans cette posture, penchez votre buste en avant et créer un léger arc dans la partie supérieure de votre dos. Vous devez étirer vos lats et les muscles de la poitrine. En cas de muscles ischio-jambiers serrés, pliez vos genoux.

34. Etirement assisté de la poitrine

Travaillez vos pectoraux. Allongez-vous sur le sol et mettez votre visage vers le bas. Obtenez vos mains vers le bas aussi bien. Demandez à votre partenaire d’étirer vos mains en arrière. Un tronçon de profondeur doit affecter vos muscles de la poitrine. Cette méthode d’étirement n’est pas recommandée pour ceux qui ont des problèmes avec l’épaule.

Partagez cette information avec vos amis les plus proches et la famille pour les aider à obtenir une grande étendue ! La vidéo ci-dessous contient une explication détaillée de chaque tronçon.

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