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Dix mesures immédiates pour prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence

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2. PRENDRE LA VITAMINE D

Beaucoup d’études précliniques animales et humaines ont mis l’accent sur l’existence d’un lien entre les faibles niveaux de vitamine D et les symptômes qui peuvent conduire à la démence. En plus de l’exposition au soleil, les chercheurs recommandent de prendre des suppléments de vitamine D comme une meilleure mesure préventive contre les changements corporels pouvant causer la démence et la maladie d’Alzheimer.

 

 

3. PRENEZ HUILE DE POISSON

L’acide docosahexaénoïque (DHA) est l’une des principales matières grasses dans l’huile de poisson. Certaines études récentes ont montré une corrélation directe entre les faibles niveaux de DHA et la déficience cognitive accrue. Par conséquent, de nombreux experts recommandent l’utilisation de l’huile de poisson comme un moyen efficace pour empêcher la progression des symptômes de démence. Il est également bon de prendre l’huile de poisson avant même que vous présentez des signes de démence. Pourtant, il serait toujours important de consulter votre médecin avant de prendre l’huile de poisson car la supplémentation incorrecte peut entraîner des conséquences indésirables.

4. PRENEZ LA VITAMINE AB COMPLEXE

Les Vitamines B12, B6 et l’acide folique aident à réduire les niveaux d’une molécule appelée homocystéine (HC). Un niveau élevé de HC augmente considérablement le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque ou d’autres problèmes vasculaires conduisant à un déclin cognitif lié à l’âge. La meilleure façon de réduire les HC est de prendre un complexe B qui contient 500mcg de B12.

5. L’ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE

L’activité physique régulière est une grande mesure préventive pour presque toutes les maladies. En règle générale, vous devriez viser au moins trente minutes d’activité modérée comme la marche ou le vélo tous les jours.

 

 

6. FAITES TRAVAILLER VOTRE CERVEAU ET ESSAYER TOUJOURS QUELQUE CHOSE DE NOUVEAU :

Une étude récente a montré que les symptômes de démence se produisent 5 ans plus tard chez les personnes bilingues par rapport aux personnes âgées qui ne parlent qu’une seule langue. Une autre étude a trouvé que faire des mots croisés, ou toutes autres activités intellectuelles retardent le déclin de la mémoire par près de 2,5 ans.

7. RÉDUIRE LA CONSOMMATION DE L’ALCOOL ET CESSER DE FUMER

Le tabagisme et la forte consommation d’alcool sont deux facteurs qui peuvent conduire au développement de nombreuses maladies. Des preuves scientifiques récentes ont montré que les fumeurs courent un risque 45% plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer par rapport aux non-fumeurs ou d’anciens fumeurs. Quant à l’alcool, il est intéressant de noter que les personnes qui boivent des quantités modérées (un verre par jour) courent un risque plus faible de développer une démence. D’autre part, ceux qui ne consomment pas d’alcool sont à risque légèrement plus élevé que les buveurs modérés, tandis que les personnes qui consomment trop d’alcool sont plus à risque de développer une démence.

8. PROTÉGER VOTRE TÊTE CONTRE LES TRAUMATISMES

Les traumatismes crâniens augmentent considérablement le risque de la maladie d’Alzheimer. Pour cette raison, assurez-vous de porter un casque homologué lors d’activités sportives telles que le vélo, la planche à roulettes, patin à roues alignées, le patinage et le ski.

9. RESTEZ CONNECTÉ SOCIALEMENT ET INTERAGISSEZ AVEC LES AUTRES RÉGULIÈREMENT

Une interaction régulière avec les autres personnes protège contre les effets négatifs de la solitude et l’isolement. Vous devez combiner cela avec l’activité physique pour bénéficier de tous les avantages supplémentaires de cette expérience.

10. ESSAYER DE MAINTENIR LA PRESSION ARTERIELLE, LE CHOLESTÉROL, LA GLYCÉMIE ET LE POIDS DANS LA LIMITE DU NORMAL :

Les déséquilibres de ces paramètres peuvent vous exposer non seulement au risque de démence, mais également aux accidents vasculaire cérébral et au risque de maladie cardiaque.

Astuce supplémentaire : Une alimentation saine riche en poissons, légumes à feuilles vertes, noix, graines sera toujours également utile pour la prévention de démence.

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