14 façons étonnantes de réduire les niveaux élevés des triglycérides

Les triglycérides sont une source importante de l’énergie du corps, mais avec un mauvais niveau, ces composés peuvent conduire à une obstruction des artères et éventuellement à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’abaisser les niveaux élevés des  triglycérides, que ce soit avec un régime ou avec des remèdes maison. En outre. un taux élevé de triglycérides est connu sous le nom de syndrome métabolique et il provoque:
– Un faible «bon» cholestérol HDL
– Une pression artérielle élevée
– La graisse du ventre
– Un taux élevé de sucre dans le sang

Faites attention à ce que vous mangez!
Si vous mangez plus de calories que nécessaire, vos triglycérides peuvent augmenter. Évitez les aliments sucrés et les graisses saturées, telles que le fromage, le lait entier et la viande rouge.

Dites non au sucre:
Les sucres simples ne sont pas bons pour la santé. Faites attention avec les sodas, les pâtisseries, les bonbons, les yaourts aromatisés et les glaces.

Découvrez le sucre caché:
Faites attention aux ingrédients suivants: sucre brun, sirop de maïs, mots se terminant par « ours » (dextrose, fructose, etc.), sirop de canne à sucre, canne à sucre, miel, sucre de malt et mélasse.

Concentrez-vous sur les fibres

La consommation accrue de fibres contribue à réduire vos triglycérides.

Mangez le bon gras
Choisissez des aliments contenant des matières grasses naturelles: avocats, noix, poulet sans peau, huile de canola et huile d’olive. Évitez les aliments transformés, les chips, les craquelins, les gâteaux, les chips, les bâtonnets de margarine, la crème glacée, le fromage et les produits de boulangerie au beurre.

Choisissez du poisson plutôt que de la viande rouge
Mangez du poisson au moins deux fois par semaine. Le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, l’albacore et les sardines ont une teneur élevée en oméga-3, ce qui permet de contrôler votre niveau. Les autres bonnes sources d’oméga-3 comprennent:
– Noix
– Graines de lin
– Épinards
– Choux de Bruxelles
– Salade de légumes
– Haricots

Consultez votre médecin si vous avez besoin d’un supplément d’oméga-3.

Réduisez la consommation d’alcool:
L’abus d’alcool est l’une des causes des taux élevés de triglycérides. Changez-le avec de l’eau gazeuse avec un soupçon de jus de citron vert ou de thé.

Ignorer les boissons gazeuses:

Les boissons gazeuses et autres boissons sucrées ne sont pas bonnes pour la santé. Ne buvez pas plus de 36 onces par semaine; Cela signifie trois canettes de soda de 12 onces.

Perdre du poids
Le surpoids n’est pas bon. Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour ramener vos niveaux au sommet est de les contrôler.

Faire des exercices
Essayez de faire 30 minutes d’exercice et assurez-vous que votre coeur pompe. Réduisez vos niveaux entre 20% et 30%.

Faites un bilan régulier:
Un simple test sanguin peut détecter des taux élevés de triglycérides. Voici comment les chiffres des tests de triglycérides s’accumulent:
Normal: moins de 150 mg / dL
Limite: 150-199 mg / dL
Élevée: 200-499 mg / dL
Très élevée : 500 mg / dL et plus.