15 méthodes simples pour réduire la glycémie

L’hyperglycémie est le terme médical utilisé pour désigner une glycémie et peut être un indicateur du diabète et du prédiabète. Cette condition survient lorsque le corps ne peut pas transporter efficacement la glycémie et, si rien n’est fait, il peut causer des maladies plus graves.

Symptômes de l’hypoglycémie:

– Soif et / ou de faim exessive 
– Mictions fréquentes 
– Sucre dans les urines 
– Maux de tête 
– Vision floue 
– Fatigue

Voici 15 façons simples de rétablir la glycémie:

1. Faites du sport régulièrement

Une activité physique régulière peut vous aider à perdre du poids et à augmenter votre sensibilité à l’insuline, ce qui signifie que vos cellules peuvent mieux utiliser le sucre disponible en le convertissant en énergie.

2. Contrôlez votre consommation de glucides

Les glucides se décomposent en glucose, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. Par conséquent, il est recommandé de réduire la consommation de ces substances pour maintenir des niveaux adéquats. 

3. Augmentez votre consommation de fibres

Les fibres solubles diminuent la digestion des glucides et l’absorption du sucre. Par conséquent, ils favorisent une augmentation plus contrôlée de la glycémie. Le maintien d’un régime riche en fibres peut également vous aider à contrôler le diabète de type 1. Pour ce faire, consommez des légumes, des fruits, des légumineuses et des grains entiers.

4. Buvez de l’eau et restez hydraté

En plus de prévenir la déshydratation, l’eau aide les reins à éliminer l’excès de sucre dans le sang.

5. Contrôlez vos portions

Le contrôle des portions aide à réguler l’apport calorique et peut entraîner une perte de poids et un équilibre du glucose. 

6. Choisissez des aliments à faible indice glycémique

Il a été démontré que la consommation d’aliments à faible indice glycémique réduisait la glycémie à long terme chez les diabétiques de types 1 et 2. Certains aliments à faible indice glycémique sont: les fruits de mer, la viande , œufs, flocons d’avoine, orge, haricots, lentilles, légumineuses, patates douces, maïs, ignames, principalement des fruits et des légumes non féculents.

7. Contrôlez votre niveau de stress

Pendant les périodes de stress, des hormones qui augmentent le taux de sucre sont produites. Pour y remédier, il est recommandé de pratiquer des méthodes de sport et de relaxation. 

8. Contrôlez votre glycémie

Un suivi de cette maladie vous aidera à déterminer si vous devez ajuster vos repas ou vos médicaments.

9. Dormez suffisamment: 

Obtenir suffisamment d’ heures de sommeil adéquates et de qualité aide à maintenir le contrôle glycémique et à favoriser un poids santé. Un mauvais sommeil peut interrompre d’importantes hormones métaboliques. 

10. Mangez des aliments riches en chrome et magnésium

Différentes études ont montré que les niveaux élevés de sucre sont liés au manque de nutriments tels que le chrome et le magnésium. Essayez de manger des aliments riches en ces nutriments pour lutter contre cette maladie. 

11. Le vinaigre de cidre

Ce liquide diminue la production de sucre et augmente l’utilisation de cellules. En outre, ce vinaigre présente de nombreux avantages pour votre santé. 

12. L’extrait de cannelle

Il est connu que la cannelle peut réduire le taux de sucre dans le sang jusqu’à 29% et améliore la sensibilité à l’insuline. Comme cette épice peut être nocive, il est recommandé de en contrôler la consommation.

13. La berbérine

La berbérine aide à réduire la glycémie et à contrôler le diabète. Toutefois, il a été démontré que le système digestif peut être endommagé de manière secondaire, notamment par la diarrhée, la constipation, les gaz et la douleur. 

14. Les graines de fenugrec

Certaines études ont montré que ces graines non seulement réduisent les taux de glucose élevés, mais augmentent également la tolérance à cette substance. Vous pouvez les ajouter à votre repas ou préparer un thé. Les graines de fenugrec sont une excellente source de fibres solubles, qui peuvent aider à contrôler la glycémie.

15. Perdre du poids

Le maintien d’un poids et d’un tour de taille normaux vous aidera à maintenir une glycémie saine et à réduire votre risque de développer un diabète et d’autres maladies.