4 actions simples pour tonifier vos bras sans exercer

Si vous pensez que le seul moyen de vous mettre en forme est de travailler avec des haltères, aujourd’hui est votre jour de chance, vous découvrirez l’un des meilleurs entraînements pour les bras conçu par Jasmine Graham, fondatrice de « PaceforSuccess » et propriétaire de la boutique en ligne: Fit Factory NYC. Grace à aux instructions de Mme Jasmine Graham, vous pouvez tonifier les bras sans utiliser de poids.

Pour maximiser votre entraînement, chaque mouvement doit être effectué pendant 60 secondes avec une période de repos de 20 secondes. Essayez d’exécuter la routine une fois (5 minutes au total), puis répétez-la à mesure que vous gagnez en force.

4 exercices de tonification que vous pouvez faire n’importe où

  • Les lézards muraux Wall Push-Up 

Ces exercices sont conçus pour être simples, efficaces et constituent un entraînement qui tonifiera tout votre corps. Pour faire des tractions sur le mur: trouvez un mur plat et solide, tenez-vous à 15 cm et écartez vos mains à la largeur des épaules. Revenez jusqu’au bout de vos pieds.

  • Exercices respiratoires:

Des études montrent que la vitamine D peut aider à se défendre contre les maladies respiratoires, et cela est particulièrement vrai chez les enfants. Si votre enfant souffre d’asthme grave, vous voudrez peut-être augmenter votre apport en vitamine D.

Des problèmes respiratoires constants peuvent survenir de différentes manières. Quelqu’un qui souffre de ces problèmes peut facilement se sentir essoufflé après une tâche qui serait normalement une bonne gestion. Ou cela peut être aussi évident que de se battre pour respirer pendant une période prolongée, de marcher fermement, vos talons ne doivent pas toucher le sol. Respirez profondément en descendant vers le mur (gardez vos fesses pliées) et respirez de l’air en montant.

Le conseil de Jasmine: Si un pas en arrière est trop difficile, essayez de faire de petits pas pour vous approcher du mur et continuez à augmenter progressivement jusqu’à ce que vous soyez un pas plus loin.

  • Exercices triceps:

Selon Gram, les plongées sur le sol sont parfaites, car elles vous permettent de conserver une forme correcte et de cibler vos bras à l’entraînement. Pour plonger sur le sol, asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds et les doigts en avant, presque comme un crabe qui marche. Ensuite, pressez le centre de votre corps et les fesses pour vous lever du sol jusqu’à ce que vous soyez dans une position plus haute que la table inversée. Abaissez votre corps en croisant les bras. Gardez vos jambes et vos fesses éloignés du sol, vous activerez vos triceps. Étends tes bras pour te lever et répète.

Le conseil de Jasmine: si vous débutez cette formation et que vous n’avez aucun contrôle au centre, vous pouvez toucher le sol.

  • Rotations demi-cercle

Pour effectuer des rotations de demi-cercle, allongez vos bras à la hauteur de vos épaules et maintenez cette posture. Avec vos paumes face au sol, faites pivoter vos bras en demi-cercle vers l’avant jusqu’à ce que votre pouce soit dirigé vers le sol, puis remettez-le dans sa position initiale. Assurez-vous de garder vos coudes verrouillés afin de maximiser l’activation musculaire et de garder le contrôle tout au long de la séance d’entraînement.

Conseil de Jasmin: Pensez au mouvement comme une gifle et une gifle.

  • Exercices de ramage sans poids:

Pour faire des exercices de rameur sans poids , penchez-vous légèrement en avant en serrant votre hanche, pliez votre coude et tirez vos bras vers l’arrière. Veillez à ne pas plier votre coude. Cette formation portera sur vos biceps, votre dos et vos triceps.

Astuce Jasmine: Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de garder vos bras à vos côtés.

Ces exercices simples à effectuer et avec lesquels vos bras seront tonifiés.