4 menus EXCELLENTS pour un régime pauvre en glucides

Les régimes faibles en glucides sont une bonne option pour ceux qui cherchent à perdre du poids. La consommation d’aliments bien équilibrés peut faire toute la différence entre le temps que vous perdez du poids et le poids que vous perdez réellement. Les plans de repas suivants offrent un plan délicieux et nutritif pour atteindre cet objectif.

Ces plans de régime offrent la quantité appropriée de nutriments en termes de vitamines, protéines, fibres et minéraux. Le nombre maximum de calories pour chaque repas recommandé est de 1700 calories maximum. Pour les régimes pauvres en glucides qui nécessitent encore un nombre élevé de calories, il existe une option qui consiste à adopter un régime riche en protéines et en graisses, tout en limitant l’amidon dans le régime. De même, les fruits et légumes sont recommandés pour améliorer le contenu nutritionnel de votre régime alimentaire.

Menu typique d’un régime faible en glucides :
Ce régime ne contient que 30 grammes de glucides par jour dans le plan de repas complet et se concentre sur les glucides faibles. Le menu comprend un petit-déjeuner composé de céréales à base de beurre de cacahuètes et de bleuets congelés. Le menu du déjeuner est fait d’une salade contenant de la laitue, de l’avocat, du poulet et une vinaigrette légère à base d’agrumes. Vous êtes également autorisé à prendre une collation d’au moins une poignée de noix d’amande. Pour le dîner, faites griller ou cuire à la poêle un pieu de 150 g de champignons avec des haricots verts. Ce plan de repas ne contient en réalité que 26 grammes de glucides et il est riche en tous les autres nutriments.

Menus faibles en glucides / riches en protéines
Ici, l’accent est mis sur l’augmentation de la teneur en protéines et la limitation des glucides dans l’alimentation. Le régime proposé est considéré comme convenable pour Atkins et Paleo qui l’ont réellement essayé. Alors, vous devez essentiellement créer votre plan de repas en fonction de la consommation de produits carnés, de poisson, de noix et de graines. Le lin est un ingrédient commun des régimes riches en protéines. De même, vous pouvez consommer des produits laitiers et des boissons faibles en calories. Un petit déjeuner léger d’œufs est recommandé avec une portion possible de légumes. Le déjeuner devrait contenir au moins 170 de votre protéine préférée, qui peut consister en une salade au poulet avec un mélange de légumes verts. Une collation de cottage ou de fromage ricotta, de noix ou de graines de lin convient parfaitement à ce régime. Enfin, 170 g de un saumon combiné à un mélange de légumes à faible teneur en glucides est parfait pour le dîner. Ce menu d’une journée complète ne contient en réalité que 32 g de glucides et 103 g de protéines.

Menu sans cuisson :
Ce régime ne comporte aucune méthode de cuisson sophistiquée. En fait, cela vous permet de simplement consommer 33 g de glucides au total, sans les tracas de la cuisson. Un exemple de ce plan de repas est fait de céréales pour le petit-déjeuner, deux sandwiches de poitrine de poulet grillée avec des salades pour le déjeuner, des champignons pour une collation et des roulés de poulet avec de la laitue pour le dîner.

Première phase du régime de South Beach (ou régime Miami) :
Le régime Miami est un plan d’alimentation qui se déroule en trois phases : 15 jours sans glucides ou presque, une deuxième phase de réintroduction des « bons » glucides et enfin le maintien à vie des bons choix alimentaires.

Pour la troisième phase du régime Miami, le nombre total de glucides est de 30 g. Pour ce plan, vous pouvez savourer certains de vos plats préférés sans vous sentir coupable. Pour le petit-déjeuner, une salade au brocoli et au fromage avec 2 tranches de bacon est l’option recommandée. Le déjeuner peut être composé de soupe aux haricots arc-en-ciel ou de deux roulés au bœuf rôti pour combler vos besoins en glucides et en protéines. Le dîner comprend du poulet grillé et une tasse de légumes cuits. Vous pouvez opter pour un dessert à la gélatine sans sucre. Le programme de la journée complète ne contient que 30 g de glucides et 110 g de protéines.