6 bonnes raisons d’ajouter des noix à votre alimentation

Un nombre croissant de recherches soutient le rôle des noix dans le contrôle du poids, la santé cardiaque et la réduction du nombre de décès toutes causes En outre, la plupart des noix sont de bonnes sources de fibres, de potassium, de zinc et de fer.

Comment choisir les noix qui vous conviennent: Perte de poids ou entretien.

Les amandes peuvent être une bonne option pour vous. La combinaison de protéines, de fibres et de graisse vous procure une sensation de satiété. Ajoutez des amandes à vos céréales ou à votre yogourt, ou saupoudrez un peu de votre salade.

Prise de poids 

Voulez-vous prendre du poids de manière saine? Les noix de pécan et les noix de macadamia ont la plus grande quantité de calories par once (c’est une poignée).

Carburant pour les athlètes.

Les noix de cajou ont plus de glucides et de fer que les autres noix. Ce sont de bonnes sources de protéines et de zinc, des nutriments essentiels à la croissance et à la réparation des cellules.

Contrôle de la pression artérielle.

Le sodium, le calcium, le potassium et le magnésium sont les principaux acteurs du contrôle de la pression artérielle. Les pistaches et les noix du Brésil contiennent une plus grande quantité de ces nutriments sains pour le cœur.

Grossesse.

Une petite poignée de noix lorsque vous ne vous sentez pas bien ou trop vite rassasié est une excellente source de calories et d’éléments nutritifs essentiels pour un bébé en croissance. Parmi les noix, les noisettes ont la plus grande quantité d’acide folique. Ils ont aussi du fer et du zinc.

Vieillir en bonne santé.

Des recherches en cours sur les acides gras oméga-3 et leur rôle dans la santé du cerveau et du cœur devraient vous aider à rester sur vos gardes. Ils peuvent être facilement ajoutés à votre régime alimentaire.

Les nutriments que vous obtenez d’une petite quantité de noix sont impressionnants. Peut-être encore plus convaincant est-il facile d’ajouter ces puissants nutriments à votre alimentation.