6 Poses relaxantes du yoga pour vous aider à vous endormir

La difficulté d’endormissement et de maintien du sommeil, et les réveils plus tôt que souhaité sont aussi fréquents chez les jeunes que les personnes âgées. Environ 10 % des adultes présentent une insomnie de longue date (chronique) et environ 30 à 50 % une insomnie occasionnelle. Lorsque le sommeil est perturbé, il arrive que les personnes ne puissent pas fonctionner normalement pendant la journée. Cependant, vous pouvez faciliter votre sommeil pour une nuit plus reposante avec de simples postures de yoga réparatrices et une respiration profonde et attentive. Ci-dessous, nous allons vous suggérer six positions de yoga faciles pour activer le système nerveux parasympathique, qui aide à lutter contre le stress et à favoriser la relaxation.

Ces postures peuvent fonctionner pour n’importe. La meilleure partie: tout ce dont vous avez besoin est un oreiller et vous pouvez effectuer cette séquence dans le confort et la facilité de votre propre lit! Avant de commencer, prenez 10 séries d’inhalations et d’exhalations profondes.

  1. Pose de grand angle assis : (Upavistha Konasana).

En étant assis avec vos jambes écartées, placez un oreiller horizontalement devant votre torse. Inspirez, asseyez-vous le plus haut possible. Expirez, commencez à vous replier en avant à partir des hanches en étendant vos mains devant vous jusqu’à ce que le haut du corps vienne se poser sur l’oreiller. Si vous êtes assis trop haut ou si vous vous penchez en avant, courbez doucement les deux genoux. Reposez-vous en respirant profondément sur l’oreiller pendant 10 cycles. Inspirez pour vous relever.

  1. Pose de la sauterelle (Salabhasana)

Venez à votre ventre avec un oreiller soutenant vos hanches et votre ventre. En baissant les yeux et en gardant la nuque longue, entrelacez vos doigts derrière le bas de votre dos. Inspirez, étendez les bras derrière vous, en levant les mains vers le plafond et en pressant le dessus de vos orteils contre le matelas. Expirez, essayez de garder cette hauteur. Inspirez à nouveau, en soulevant la poitrine et la tête, le regard en avant. Expirez, maintenez cette position. Continuez à allonger le corps et ouvrez le cœur pendant 10 cycles de respiration. En expirant, baissez le dos au lit en relâchant vos mains à vos côtés.

Lire la suite dans la page suivante

Précédent1 / 2

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *