6 Poses relaxantes du yoga pour vous aider à vous endormir

La difficulté d’endormissement et de maintien du sommeil, et les réveils plus tôt que souhaité sont aussi fréquents chez les jeunes que les personnes âgées. Environ 10 % des adultes présentent une insomnie de longue date (chronique) et environ 30 à 50 % une insomnie occasionnelle. Lorsque le sommeil est perturbé, il arrive que les personnes ne puissent pas fonctionner normalement pendant la journée. Cependant, vous pouvez faciliter votre sommeil pour une nuit plus reposante avec de simples postures de yoga réparatrices et une respiration profonde et attentive. Ci-dessous, nous allons vous suggérer six positions de yoga faciles pour activer le système nerveux parasympathique, qui aide à lutter contre le stress et à favoriser la relaxation.

Ces postures peuvent fonctionner pour n’importe. La meilleure partie: tout ce dont vous avez besoin est un oreiller et vous pouvez effectuer cette séquence dans le confort et la facilité de votre propre lit! Avant de commencer, prenez 10 séries d’inhalations et d’exhalations profondes.

  1. Pose de grand angle assis : (Upavistha Konasana).

En étant assis avec vos jambes écartées, placez un oreiller horizontalement devant votre torse. Inspirez, asseyez-vous le plus haut possible. Expirez, commencez à vous replier en avant à partir des hanches en étendant vos mains devant vous jusqu’à ce que le haut du corps vienne se poser sur l’oreiller. Si vous êtes assis trop haut ou si vous vous penchez en avant, courbez doucement les deux genoux. Reposez-vous en respirant profondément sur l’oreiller pendant 10 cycles. Inspirez pour vous relever.

  1. Pose de la sauterelle (Salabhasana)

Venez à votre ventre avec un oreiller soutenant vos hanches et votre ventre. En baissant les yeux et en gardant la nuque longue, entrelacez vos doigts derrière le bas de votre dos. Inspirez, étendez les bras derrière vous, en levant les mains vers le plafond et en pressant le dessus de vos orteils contre le matelas. Expirez, essayez de garder cette hauteur. Inspirez à nouveau, en soulevant la poitrine et la tête, le regard en avant. Expirez, maintenez cette position. Continuez à allonger le corps et ouvrez le cœur pendant 10 cycles de respiration. En expirant, baissez le dos au lit en relâchant vos mains à vos côtés.

  1. Posture jambes sur le mur : (Viparita Karani)

Placez votre oreiller contre le mur ou la tête de lit en haut de votre lit et allongez-vous sur le dessus de l’oreiller avec vos os assis à la tête ou au mur. Étendez vos jambes vers le plafond, en gardant les talons empilés sur les hanches, et posez votre tête et vos épaules contre le matelas. Les bras peuvent s’étendre à vos côtés, les paumes des mains tournées vers le haut pour recevoir l’énergie réparatrice qui pénètre dans votre corps avec le souffle.

Cette inversion réparatrice est idéale si vous passez beaucoup de temps debout. Votre circulation s’améliorera, créant un effet apaisant et cicatrisant sur presque tous les systèmes de votre corps. Gardez cette position en respirant profondément pendant 2-3 minutes. Pour finir, pliez les genoux et roulez sur le côté.

  1. Pose d’angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)

Mettez votre siège sur le lit et votre dos allongé sur l’oreiller dans le sens de la longueur, rapprochez la plante des pieds, les genoux tombant naturellement vers le côté. Reposez-vous, inclinez-vous vers l’oreiller et la terre à chaque expiration. Restez en cette pose pendant au moins deux minutes, en vous enfonçant profondément dans cet ouvre bouche interne très soutenu.

  1. La torsion abdominale : (Jathara Parivartanasana)

Commencez par prendre la pose précédente d’angle lié inclinable, restez sur le dos soutenu par l’oreiller, puis ramenez délicatement vos genoux ensemble à l’aide de vos mains. Amenez vos genoux vers la gauche, les bras écartés, les paumes vers le haut. Imaginez votre respiration comme une vague ondulant dans votre colonne vertébrale, libérant la tension à chaque expiration. Gardez cette pose pendant une minute puis passez de l’autre côté.

  1. Pose du cadavre : (Savasana)

Avant de vous rendre au pays des rêves, profitez de ce moment de paix pour une brève méditation et une bonne respiration. Vous pouvez garder l’oreiller sous votre colonne vertébrale en allongeant les jambes devant vous. Amenez votre main gauche à votre coeur, la main droite à votre ventre. Prenez trois tours de respiration régulière et profonde. Pour commencer le souffle, inspirez au compte de quatre, retenez votre souffle pendant le compte de sept, puis expirez au compte de huit. Répétez quatre fois. Pour terminer la séquence, retirez l’oreiller situé sous votre colonne vertébrale.

Faites de beaux rêves!