7 exercices simples qui transformeront votre corps en seulement 4 semaines

Rester en forme est un objectif que la plupart des gens cherchent, mais cela peut être difficile à réaliser car les exercices peuvent être difficiles ou les résultats n’arrivent pas aussi rapidement que nous le prévoyons. Les exercices suivants sont non seulement simples, mais vous pouvez les faire en dix minutes sans utiliser d’appareil.

Exercice de fer : 

Cet exercice ne vous oblige pas à vous déplacer, mais à maintenir la position pendant un certain temps. Appuyez-vous sur vos coudes, vos avant-bras et vos pieds et gardez le dos droit. Cette posture travaille les abdominaux, les bras, le dos et les jambes.

Les tractions 

Pour faire une bonne flexion, commencez par la position du fer mais en vous appuyant cette fois sur les mains et descendez le plus lentement possible. Comme l’exercice précédent, vous devez garder le dos droit.

Tonifier les fesses et les muscles de la cuisse. 

Penche-vous sur vos mains et vos genoux. Étirez une jambe en essayant de la maintenir aussi droite que possible et sans la plier. En même temps, tendez le bras opposé. Répétez le même exercice de l’autre côté.

Squats        

Ouvrez vos pieds à la hauteur des épaules et descendez accroupis. Revenez à la position de départ le plus lentement possible.

Exercice des abdpminaux. 

Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras, pliez une de vos jambes et soulevez-le en essayant de toucher le genou avec l’une de vos mains. Revenez à la posture initiale et répétez de l’autre côté. Le truc de cet exercice est que le bras gauche doit toucher le genou gauche et le bras droit, le genou droit.

Extensions de jambe. 

Positionnez-vous de manière à ce que vos mains et vos pieds forment un triangle au sol. Levez une de vos jambes autant que vous le pouvez et, en descendant, essayez de vous toucher le nez avec le genou. Revenez à la posture initiale et répétez l’opération avec l’autre jambe.

Tour de taille 

Écartez vos jambes, appuyez votre dos contre un mur et pliez un peu vos genoux. Prenez une balle entre vos mains et tournez votre taille pour toucher chaque côté du mur.

Semaine 1:

– 2 minutes de fer
– 1 minute de pompes
– 1 minute d’abdos et cuisses
– 1 minute d’abdos
– 1 minute d’abdos et de fesses
– 1 minute de tour de taille
– 2 minutes de fer

Reposez dix secondes entre chaque exercice.

Semaine 2:

Série 1:

– 3 minutes de repassage
– 3 minutes d’abd
– 3 minutes de cuisses et de fesses

Reste 15 secondes entre chaque exercice

Série 2:

– 3 minutes de tours de taille
– 3 minutes de pompes
– 3 minutes d’abdominaux et de fessiers
15 secondes de repos entre chaque exercice.

Semaine 3:

Répétez les exercices de la semaine 1.

Semaine 4:

Répétez les exercices de la semaine 2.