9 Astuces pour Perdre la Graisse Viscérale

Le principal obstacle à une perte réussie de poids est certainement les graisses viscérales (internes), qui constituent également le type de graisse le plus dangereux du corps humain. Il n’est pas aussi facile de s’en débarrasser que les autres dépôts graisseux. Découvrez pourquoi.

Qu’est-ce que la graisse viscérale?

C’est la graisse qui s’accumule autour des organes vitaux de la cavité abdominale (c’est pourquoi on l’appelle aussi graisse abdominale) et est stockée sous le muscle.

Fonctions positives de la graisse viscérale :

– protège les organes internes des chocs externes;
– maintient une température corporelle optimale;
– Sert le corps comme l’une des sources d’énergie de secours.

Le danger de l’excès de graisse viscérale :

– perturbe la pression artérielle ;
– perturbe le fonctionnement normal de l’intestin, du foie et d’autres organes;
– provoque des varices;
– Peut être un déclencheur de crise cardiaque ou de maladie cardiovasculaire, en raison de la pression constante sur la région du coeur;
– il ralentit le métabolisme;
– augmente le risque d’athérosclérose (lorsque la graisse viscérale pénètre dans le foie, elle se transforme en cholestérol, ce qui peut obstruer les vaisseaux sanguins);
– augmente la sensibilité à l’insuline, qui est un déclencheur commun du diabète de type 2 et de l’obésité;
– augmente le risque de stéatose hépatique;
– perturbe l’équilibre hormonal.

Avec tout cela, l’excès de graisse viscérale augmente la graisse du ventre, ce qui est difficile à enlever quand il s’agit de ce type de graisse.

Comment se débarrasser de l’excès de graisse viscérale?

Si la graisse sous-cutanée est d’abord retirée du corps, il sera difficile d’expulser la graisse viscérale. Gardez à l’esprit qu’aucune liposuccion ne peut gérer ce type de graisse. Mais avec le temps, certaines de ces habitudes vous aideront à vous débarrasser des graisses dangereuses:

1. Eviter les régimes lourds

Un régime d’auto-guérison vous aidera à long terme. Aucun régime rapide ne peut retirer la graisse viscérale. Au contraire, si le corps est soumis à un régime alimentaire rigoureux, il se défendra par la création supplémentaire de réserves de graisse viscérale.

2. Ne jetez pas de glucides

Après tout, ils sont l’une des principales sources d’énergie. Lorsque la quantité de glucides est considérablement réduite, le corps met en place une stratégie de conservation de l’énergie: il dépose de la graisse viscérale! Cependant, choisissez soigneusement les glucides – qu’il s’agisse de céréales, de bananes, de pâtes de céréales complètes de qualité…

3. Petit déjeuner uniforme

Un bon petit-déjeuner implique une combinaison de protéines, de glucides et de fibres. Dans ce cas, vous aurez moins envie de grignoter et de sucrer plus tard dans la journée.

4. Exercices de la colonne vertébrale

Cela peut vous sembler déconnecté et illogique à l’heure actuelle, mais c’est en réalité très important. Les exercices de la colonne vertébrale vous fourniront une colonne vertébrale saine et une excellente posture, qui sont en fait la base de la santé, de la beauté et de la jeunesse! En ce qui concerne la graisse viscérale, l’étirement de la colonne vertébrale aide les organes à retrouver la place voulue, la graisse abdominale commence à se décomposer et le ventre disparait progressivement.

5. Buvez beaucoup d’eau

Chaud ou aussi chaud que possible. Le corps a besoin d’eau pour transporter et éliminer les excès et les toxines, et l’eau chaude accélère encore le processus. Buvez chaque jour 30 ml d’eau par kilo de votre poids; donc, si vous avez 60 kg, la quantité minimale est de 1,8 l.

6. Intégrez de la vitamine C et des acides gras oméga-3 et oméga-6 à votre alimentation

Non seulement ces éléments guérissent pratiquement tout le corps, mais ils aident à normaliser et à accélérer le travail du métabolisme. Les acides oméga procurent une sensation de satiété et, en combinaison avec l’exercice, stimulent la croissance musculaire et contribuent à une élimination plus rapide de la graisse. La vitamine C, en revanche, accélère la perte de graisse jusqu’à 30%.

7. Renforcez vos muscles latéraux

La meilleure façon de les réunir tous consiste à faire des exercices sur une planche. Voir ici comment cela fonctionne correctement.

De forts muscles latéraux aident les organes à rester dans leur position naturelle, mais soulagent également la colonne vertébrale et contribuent à une meilleure posture.

8. Renforcement des processus métaboliques dans l’abdomen

Il s’agit d’exercices et de massages qui améliorent la circulation sanguine et le métabolisme de l’abdomen. Saviez-vous que le corps brule la graisse plus rapidement dans les zones où la circulation sanguine est plus rapide?

L’exercice présenté dans la vidéo ci-dessous est parfait pour cela, car il améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, le fonctionnement du système digestif et accélère la décomposition des graisses dans l’abdomen.

9. Marchez

La marche est l’activité physique la plus sûre et la plus efficace pour bruler et éliminer la graisse plus rapidement.

Maintenant vous connaissez tous les détails, commencez dès aujourd’hui à lutter contre la graisse viscérale. Bonne chance!