9 étirements simples pour vous débarrasser de la douleur au bas du dos et à la hanche.

Les douleurs dans le bas du dos ou de la hanche sont généralement dues à une mauvaise posture, à des points déclencheurs, à des muscles endoloris, à des dysfonctionnements ou à d’autres causes. Quelles que soient l’origine de ce type de douleur, vous avez vraiment besoin d’étirements pour apaiser la situation et soulager la douleur. En réalité, il existe de nombreux simples étirements qui pourraient vous permettre d’éliminer ces douleurs au bas du dos et à la hanche.

Remarque:

Vous devez effectuer ces étirements indiqués au moins une fois par jour. Chaque étirement doit être fait pour environ 30 secondes. Apres avoir commence ces étirements, vous seriez en mesure de savoir que certains exercices fonctionnent mieux que d’autres. En effet, il vous suffira de savoir lesquelles sont les plus efficaces pour vous. Le soulagement de la douleur de la hanche et du bas du dos sera imminent.

Étirement 1:

Pour exécuter cette pose, vous devrez d’abord vous mettre sur les genoux. Vos genoux doivent être écartés et vos pieds seront étirés vers l’arrière. Les hanches doivent être en retrait sur vos chevilles. Ensuite, commencez progressivement à marcher les mains jusqu’à ce que votre haut du corps soit totalement étiré. Tenez cette position pendant environ 30 secondes en vous allongeant.

Étirement 2 :

Tout le monde connaît cette position que prennent les athlètes lorsqu’ils veulent commencer une course. On va faire a peu près comme eux. Placez votre pied à l’extérieur de vos mains, qui sont posées au sol. Ensuite, appuyez sur les hanches vers l’avant et maintenez cette pose. Faites cet étirement pour les deux côtés.

Étirement 3 :

Pour pouvoir faire cet exercice, vous devez commencer par vous allonger à plat sur le dos, puis pliez les genoux et écartez les pieds séparément. Placez vos mains au-dessus de votre tête et laissez progressivement vos jambes tomber sur le côté. Après avoir fait cela d’un côté, passez à l’autre.

Étirement 4 :

Celui-ci est très similaire à l’étirement comme le montre la fille dans l’image ci-dessus, mais les deux genoux doivent être pliés.

Étirement 5:

Cet étirement est fait exactement comme ce que ça sonne. Écartez les jambes et penchez-vous jusqu’à ce que votre tête et vos bras touchent le sol. Et aussi pliez vos genoux au besoin.

Étirement 6:

Ce tronçon est tellement simple et il ne vous reste plus qu’à écarter les pieds et pointer les orteils. Lorsque vous êtes accroupi, placez vos mains sur vos cuisses et faites-le sortir.

Étirement 7 :

Pour pouvoir le faire, vous devez commencer par vous allonger à plat sur le dos, puis pliez les genoux et écartez les pieds séparément. Ensuite, pliez votre jambe droite et placez-la sur votre cuisse gauche, puis mettez vos mains autour de votre cuisse gauche et étirez progressivement votre cuisse gauche près de vous. Pendant que vous faites cela, tout le reste de votre corps doit rester sur le sol. Et vous devez vous assurer de changer de côté.

Étirement 8 :

Cet exercice d’étirement peut sembler difficile, mais ce n’est pas le cas. Pendant que vous êtes assis, empilez vos genoux les uns sur les autres et c’est aussi simple que cela.

Étirement 9 :

Pour effectuer cet étirement, allongez-vous sur le dos et prenez vos pieds contre votre poitrine pendant que vous les prenez. Vous pouvez aussi plier les jambes. Ensuite, balancez-vous d’avant en arrière à ce stade.

Si vous avez des douleurs au bas du dos ou aux hanches, vous devez envisager d’essayer ces étirements, car ils peuvent être une bonne option pour résoudre vos problèmes.