Trois simples exercices pour redresser les épaules voûtées

Les gens ayant l’habitude de s’asseoir pour de longues durées devant l’ordinateur peuvent avoir des épaules courbées ou voûtées. Cependant, une bonne séance d’entraînement peut vous aider à ouvrir votre poitrine et l’avant de vos épaules et à renforcer votre dos. Dans cet article, nous allons vous suggérer quelques étirements qui vous permettront de garder vos épaules et votre dos souples. Ces entraînements vont également encourager une bonne posture car ils amélioreront votre condition physique générale et maintiendront votre colonne vertébrale bien droite.

Étirements du dos :

Avant de commencer à vous étirer, réchauffez vos muscles du dos en roulant doucement vos épaules. Commencez avec un jeu de dix rouleaux d’épaule vers l’avant, suivi de dix autres vers l’arrière. Vous pouvez également faire des cercles de bras. Pour procéder, étendez vos bras de chaque côté à hauteur des épaules et faites de petits cercles pendant environ dix secondes. Inversez la direction du cercle et répétez pendant encore dix secondes.

Étirement 1:

Pour effectuer cet étirement, vous aurez besoin d’une corde à sauter, d’une sangle de yoga, d’une ceinture ou d’un autre corde. Tenez-vous debout ou assis droit et tenez une extrémité de la sangle dans chaque main. Effectuez l’étirement comme suit:

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