Ces 5 exercices de Yoga vous aideront à vous endormir plus facilement que jamais

Avez-vous des problèmes pour vous endormir? Eh bien, vous n’êtes pas le seul. De nombreuses personnes tournent pendant des heures dans leur matelas avant d’obtenir une relaxation réelle.

Si cela se produit régulièrement, on finit par se sentir constamment fatigué à un moment donné de la journée, probablement en utilisant trop de sucre et d’espresso pour rester éveillé, ou même se sentir déprimé et prendre du poids comme résultat final. Bien sûr, tout cela est réel.

Mais, si vous faites les postures suivantes de yoga avant de dormir, vous pouvez vous endormir beaucoup plus facilement. Les poses que nous allons vous suggérer aujourd’hui sont faciles. En effet, même ceux qui n’ont jamais exécuté de yoga peuvent être capables de les maîtriser sans aucun problème. Il y a de plus en plus d’études scientifiques qui ont indiqué que le yoga a plusieurs bienfaits pour la santé et que nous devrions tous en profiter.

Pourtant, si c’est la première fois que vous faites ces poses, vous ne devez pas en abuser trop longtemps. Efforcez-vous avec une minute pour les débutants. Ensuite, avec le temps, vous devez amplifier le temps de pose à 5 minutes ou même plus longtemps.

1) Balasana ou pose du bébé :

 

Les gens qui souffrent de problèmes de genou ne sont pas approuvés pour faire cet exercice, mais tous les autres peuvent le faire sans aucun problème. Si votre étirement vers l’arrière n’atteindrait plus vos talons, il vous suffira de plier une couverture à plusieurs reprises et de la glisser sous votre fessier pour que vous puissiez passer. Vos bras peuvent être étendus à l’avant de vous pour vous permettre de se desserrer aux périmètres. Pour vous rappeler comment sortir de cette posture, vous pouvez déclencher une alarme et pendant que vous êtes dans la pose du bébé, assurez-vous de respirer profondément, en particulier dans le bas du dos.

2) Supta Baddha Konasana :

Pose allongée ou certaine

Cette pose est également appelée la pose papillon: Allongez-vous sur le bas de votre dos, soutenez vos genoux, placez la plante de vos orteils ensemble et laissez lentement vos genoux tomber dans les périmètres.

La plus part des gens ne peuvent pas continuer à se coucher à plat sur cette pose. C’est pourquoi vous pouvez mettre une pile de livres ou une couverture enroulée ou un oreiller sous chaque genou. Vos paumes devraient être écartées confortablement sur les bords. N’oubliez pas de respirer profondément au cours de cet exercice.

 

3) Pose du rouleau en arrière :

 

Allongez-vous sur tes genoux et prenez vos genoux. Si vous êtes plus souple, vous pouvez les maintenir tout autour de vos tibias, tout comme dans la photo. Commencez à basculer légèrement d’une facette à l’autre. De cette façon, vous étirez et frotter votre diminution vers le bas après une longue journée. Vos jambes et votre pied devraient être complètement à l’aise. En même temps, vos épaules doivent fondre plus près du sol. Cependant, assurez-vous qu’ils ne sont pas tendus pendant que vous maintenez vos genoux. Encore une fois, alors que dans cette pose, vous devez respirer profondément.

4) Supta Matsyendrasana :

La torsion inclinée de la colonne vertébrale:

 

Allongez-vous à votre bas du dos et soutenez vos genoux. Laissez vos genoux tomber à l’aspect approprié. Conservez votre cuisse gauche avec votre main droite pour stabiliser vos jambes. En même temps, tendez votre bras gauche vers la gauche et tirez doucement votre tête vers la gauche. Desserrez vos deux épaules dans le sol comme beaucoup trop viable. Encore une fois, n’oubliez surtout pas de respirer profondément. Faites la même chose sur l’autre côté, en alternant les périmètres.

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