Comment perdre 20 kilos en 2 semaines de manière saine

Il est possible de perdre du poids sans recourir à un régime à base de jus et sans mourir de faim. La clé pour cela consiste à adhérer à un petit groupe d’aliments: protéines maigres, graisses saines et grains entiers.

Créez des portions qui maintiendront votre apport calorique entre 900 et 1 200 ca, en fonction de votre taille. Pour le goût, utilisez le sel avec modération et assaisonnez avec du poivre, de petites quantités d’huile d’olive et du jus de citron.

Ne buvez que du thé vert, de l’eau naturelle ou de l’eau citronnée. Un régime pauvre en sodium aide à perdre du poids et à éliminer le gonflement d’eau. Les protéines maigres augmentent le métabolisme, permettant ainsi de brûler un maximum de calories sans endommager le corps. 

Le régime suivant vous fera perdre 20 livres en bonne santé en seulement 2 semaines:

  • Petit déjeuner:

1 tasse de grains entiers avec du lait d’amande; 
– 1 tasse de yogourt parfumé au miel et aux baies mélangées, ou une tortilla au blanc d’oeuf cuite avec des épinards hachés et des tomates.

  • Déjeuner

-Deux tasses de concombres et de tomates hachées 
– 2 œufs durs avec céleri et carottes, ou 120 g de dinde maigre aux carottes et tomates cerises. 

  • Dîner

Choisissez l’une des options suivantes: 140 à 230 g de steak de flanc grillé avec salade hachée, 170 g de poulet grillé avec 1 tasse d’épinards cuits à la vapeur, 140 g de saumon grillé ou cuit au four avec 1 tasse d’épinards cuits à la vapeur. Essayez cette recette savoureuse et facile pour le saumon cuit au four.

  • Collations

Consommez deux collations par jour. Ils peuvent contenir 1 tasse de petits fruits mélangés, à raison de 140 g. Une portion de gelée sans sucre, 20 amandes ou 1 tasse d’avocat en tranches avec du citron et un peu de sel.

  • Exercice

Exercez-vous quotidiennement dans de courtes bouffées de cardio haute intensité. Jogging léger en place pendant une minute. Terminez une minute de cercles sur l’épaule en tournant rapidement vos épaules dans le sens antihoraire. Passer la corde pendant cinq à dix minutes deux fois par jour. 

Faites des exercices intenses pendant 20 minutes, l’objectif est d’atteindre ou de dépasser 150 battements par minute.

Avertissement

Ne consommez pas d’alcool ou de boissons riches en calories. Ne faites pas plus de 20 minutes de cardio par jour, la consommation de calories ne suffit pas pour maintenir un exercice prolongé. Avant de commencer ce régime ou tout autre régime, consultez un médecin si vous avez des problèmes de santé. 

Ce type de programme de régime et d’exercice est conçu pour le court terme. Une alimentation régulière et de l’exercice sont recommandés après la période de deux semaines.