Etes vous fatigué par les maux du dos ? Voici 3 simples exercices pour s’en débarrasser rapidement !!!

La lombalgie est le terme médical qui désigne les douleurs au bas du dos, dans la région des vertèbres lombaires. C’est la forme de mal de dos la plus courante et le plus souvent sans gravité. Plus de 80 % des personnes souffriront un jour ou l’autre de lombalgie et la prévalence de ce mal ne cesse d’augmenter. Elle peut survenir à tous les âges, avec des pics d’apparition à l’adolescence et autour de 45 ans.

Si vous avez souffert de cette condition, vous n’avez rien à craindre, car, aujourd’hui, nous allons vous suggérer quelques exercices simple et pratiques qui vous aiderons à soulager ce type de douleur sans avoir besoin au produits chimiques qui feront plus du mal que du bien.

Ces exercices peuvent renforcer les muscles du dos, de l’abdomen et des jambes. Ils aident à soutenir votre colonne vertébrale en soulageant, ainsi, les maux de dos.

Exercice 1 :

Tenez-vous à 10 à 12 pouces du mur, puis penchez-vous jusqu’à ce que votre dos soit à plat contre le mur.

Glissez lentement vers le bas jusqu’à ce que vos genoux soient légèrement pliés, en appuyant votre dos dans le mur.

Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis remontez délicatement le mur.

Répétez 8 à 12 fois.

Exercice 2 :

Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sous vos épaules.

Poussez avec vos mains pour que vos épaules commencent à se soulever du sol.

Si cela vous convient, placez vos coudes sur le sol directement sous vos épaules et maintenez cette position pendant quelques secondes.

Exercice 3 :

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Apportez un genou à votre poitrine, en maintenant l’autre pied à plat sur le sol.

Gardez le bas du dos appuyé contre le sol et maintenez-le pendant 15 à 30 secondes.

Puis abaissez votre genou et répétez avec l’autre jambe.

Faites ceci 2 à 4 fois pour chaque jambe.

Autres conseils :

  1. L’exercice est bon pour la douleur au bas du dos, mais tous les exercices ne sont pas bénéfiques.
  2. Tout léger inconfort ressenti au début de ces exercices devrait disparaître à mesure que les muscles se renforcent, mais si la douleur est plus que légère et dure plus de 15 minutes pendant l’exercice, la personne doit cesser de faire de l’exercice et contacter un médecin.
  3. Certains exercices peuvent aggraver la douleur. Les orteils debout, par exemple, imposent un plus grand stress aux disques et aux ligaments de votre colonne vertébrale.
  4. Demandez toujours l’avis de votre professionnel de la santé avant de faire un exercice pour le mal de dos. Selon la cause et l’intensité de votre douleur, certains exercices peuvent ne pas être recommandés et peuvent être nocifs.