Marcher tous les jours, c’est comme si vous offrez 8 cadeaux à votre corps! Découvrez comment ?

Le mouvement équivaut à la santé et à la vie. La marche fait partie des activités physiques que chacun doit introduire dans sa vie quotidienne. Marcher 15 à 30 minutes par jour peut améliorer non seulement votre apparence physique, mais également le fonctionnement de tous les systèmes de votre corps.

Certains préfèrent courir, d’autres marcher. Quoi qu’il en soit, quiconque marche 2 ou 3 heures par semaine profite de cette activité en améliorant sa santé cardiovasculaire. Selon un rapport de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’inactivité physique est l’une des 10 causes de décès dans le monde et elle constitue un facteur de risque de développement de pathologies graves.

Les avantages de la marche pour la santé :

L’activité physique est essentielle pour stimuler le métabolisme, favoriser la perte de poids et se protéger contre certaines maladies chroniques et certains cancers. En fait, tous les professionnels de santé insistent sur la nécessite de pratiquer la marche le plus souvent possible et voici pourquoi:

  1. Elle aide à prévenir les maladies cardiovasculaires

Selon l’association américaine de cardiologie, la marche et la course représentent un pourcentage intéressant dans la prévention des maladies cardiovasculaires, à savoir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. En incluant la marche dans votre vie quotidienne, vous pouvez favoriser la réduction de la pression artérielle et du mauvais cholestérol, tout en améliorant votre circulation sanguine.

  1. Elle améliore la santé respiratoire :

La marche aide à oxygéner le sang et par conséquent à éliminer les toxines et les déchets métaboliques du corps. Elle permet également aux personnes souffrant de maladies respiratoires d’améliorer leur condition physique.

  1. Elle favorise la digestion :

Un proverbe chinois l’a bien dit: «Celui qui marchera 100 pas après le repas vivra jusqu’à 99 ans». Ainsi, la marche permet non seulement de sécréter des enzymes digestives et d’améliorer la contraction du muscle intestinal afin de réduire la constipation, mais également de réduire le risque de cancer colorectal.

  1. Elle influence positivement le cerveau :

Selon une étude scientifique publiée dans la revue médicale « Biologie expérimentales », la pratique de la marche a un impact considérable sur le cerveau. En effet, cette activité déclenche des ondes de pression à travers les artères et augmente l’émission de sang vers le cerveau. De plus, elle prévient l’apparition de la maladie d’Alzheimer, suite à l’augmentation des endorphines qu’elle génère.

  1. Elle renforce la masse osseuse :

La marche améliore la mobilité des articulations, réduit la perte osseuse et le risque de fracture. La marche quotidienne régulière de 30 minutes réduirait la douleur, la raideur et l’inflammation des articulations.

  1. Elle favorise la bonne vision :

Il semble étrange de lier la bonne vision à la pratique de la marche, mais c’est vrai. En effet, une marche quotidienne réduit les niveaux d’insuline, ce qui contribue à réduire la pression intraoculaire et le risque de développement du glaucome.

  1. Elle réduit la cellulite :

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La marche est connue comme une activité «cardio» qui vous aide à perdre du poids et à brûler des calories. Ainsi, elle stimulera le corps à bruler les réserves de graisse, causant la cellulite.

Pour ce faire, il est essentiel d’adopter un rythme de marche accéléré afin que l’élimination de la graisse se fait progressivement et efficacement. En outre, une étude publiée dans le journal brésilien de physiothérapie indique que faire 10 000 pas par jour permettra non seulement de réduire le poids, mais améliorera également l’état de santé physique et l’humeur des personnes en surpoids.

  1. Elle maintient le tonus musculaire:

Selon l’OMS, la marche est une activité physique qui aide à maintenir le tonus musculaire par le biais de la dépense énergétique. En outre, elle aide à prévenir et à combattre l’obésité.

Alors n’hésitez pas à mettre vos vêtements de sport et vos baskets préférés et à sortir pour respirer un bon bol d’air frais . C’est simple et tellement bon pour la santé!