Souffrez-vous souvent de maux de tête, d’une manque d’énergie ou d’une insomnie ? Cela indique que votre corps a besoin de ces 2 nutriments!

De nos jours, les gens souffrent souvent de maux de tête, manque d’énergie et d’insomnie. Avez-vous déjà réfléchi à la cause réelle de ces symptômes? Dans la plupart des cas, ces problèmes indiquent une certaine carence en vitamines, comme une réduction des niveaux de magnésium et de la vitamine K.

Le magnésium est l’un des micro-éléments les plus importants pour notre santé en général, car il joue un rôle dans environ 300 réactions chimiques qui se produisent dans le corps. Les faibles taux de magnésium dans le corps entraînent de faibles taux de sérotonine, qui contractent les vaisseaux sanguins, et affectent sa fonction. En effet, une carence en magnésium provoque une dépression et une insomnie.
De même, ce minéral contribue à la formation de nouvelles protéines à partir d’acides aminés et favoriser la conversion des aliments en énergie. Il réduit également le stress, l’anxiété et la fatigue et soulage les migraines et les maux de tête.

L’apport quotidien recommandé en magnésium pour les hommes âgés de 19 à 30 ans est de 400 mg, et de 420 mg pour les personnes âgées de plus de 30 ans. Les femmes âgées de 19 à 30 ans devraient prendre une dose quotidienne de magnésium d’environ 310 mg, et 320 mg les femmes âgées de plus de 30 ans. Les sources alimentaires les plus riches en magnésium comprennent: le poisson, l’avocat, les noisettes, les épinards, le pain complet, et le riz brun.

Par ailleurs, le rôle principal de la vitamine K est de synthétiser des protéines. Cette vitamine empêche également la coagulation du sang et les ecchymoses et arrête les saignements. En outre, elle réduit le risque de cancer de la prostate et de maladie d’Alzheimer et protège les artères et les valvules de la calcification.

Les faibles en vitamine K niveaux augmentent le risque de fracture des os et entraîne des problèmes de coagulation. Lorsqu’elle est associée à la vitamine D, la vitamine K conduit le calcium aux os et par conséquent les renforce.

La posologie quotidienne recommandée en vitamine K chez l’adulte est de 0,001 mg pour1 kg de poids corporel. Les sources alimentaires les plus riches en vitamine K comprennent:

  •  brocoli, chou, chou de Bruxelles, chou de Milan, chou-fleur.
  • Légumes à feuilles vertes: chou frisé, feuilles de betterave, feuilles de moutarde, feuilles de navet, épinards, chou vert, etc.
  • Certaines herbes comme la sauge, le thym, le persil, le basilic, la ciboulette, la marjolaine et la coriandre.
  • Certaines épices telles que le paprika, la poudre de chili, le poivre de Cayenne et le curry.
  • Salade verte comme le cresson, le céleri, les oignons, la laitue romaine, le cresson, la laitue iceberg, la roquette, la laitue rouge.
  • Poireaux, gombos, fruits secs, marinades, huile d’olive, fenouil, asperges et soja.

En plus des sources alimentaire, vous pouvez prendre une supplémentation au magnésium et à la vitamine K,  mais vous devriez absolument consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments, car une consommation excessive pourrait avoir des effets indésirables.

N’oubliez pas de suivre une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes sains, qui garantira des niveaux optimaux de magnésium et de vitamine K dans votre corps!