Souffrez-vous souvent de maux de tête, d’une manque d’énergie ou d’une insomnie ? Cela indique que votre corps a besoin de ces 2 nutriments!

De nos jours, les gens souffrent souvent de maux de tête, manque d’énergie et d’insomnie. Avez-vous déjà réfléchi à la cause réelle de ces symptômes? Dans la plupart des cas, ces problèmes indiquent une certaine carence en vitamines, comme une réduction des niveaux de magnésium et de la vitamine K.

Le magnésium est l’un des micro-éléments les plus importants pour notre santé en général, car il joue un rôle dans environ 300 réactions chimiques qui se produisent dans le corps. Les faibles taux de magnésium dans le corps entraînent de faibles taux de sérotonine, qui contractent les vaisseaux sanguins, et affectent sa fonction. En effet, une carence en magnésium provoque une dépression et une insomnie.
De même, ce minéral contribue à la formation de nouvelles protéines à partir d’acides aminés et favoriser la conversion des aliments en énergie. Il réduit également le stress, l’anxiété et la fatigue et soulage les migraines et les maux de tête.

L’apport quotidien recommandé en magnésium pour les hommes âgés de 19 à 30 ans est de 400 mg, et de 420 mg pour les personnes âgées de plus de 30 ans. Les femmes âgées de 19 à 30 ans devraient prendre une dose quotidienne de magnésium d’environ 310 mg, et 320 mg les femmes âgées de plus de 30 ans. Les sources alimentaires les plus riches en magnésium comprennent: le poisson, l’avocat, les noisettes, les épinards, le pain complet, et le riz brun.

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