Transformez votre corps en 4 semaines seulement avec ces cinq exercices simples

Nous vous proposons 5 exercices simples, accompagnez-les d’une alimentation saine. Avec constance, vous verrez une amélioration significative dans un mois.

1. Plaques sur les coudes

Cet exercice statique vous donnera des abdominaux fermes et des épaules dures. Prenez une position de fer sur vos coudes. Le corps doit rester droit. Soutenez vos coudes, vos pieds et vos avant-bras. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez et assurez-vous de ne pas bouger les fesses et la taille.

 

2. Fers aux mains

Dans cet exercice, tous les muscles de votre corps travaillent. Placez-vous en position de planche et poussez avec vos mains. Votre dos, vos fesses et vos jambes doivent être alignés. Faites plusieurs répétitions.

3. Squats

Ils renforceront votre taille, stimuleront un processus sain de combustion des graisses et créeront des quadriceps, des mollets et des cuisses fortes. Placez votre corps dans la position initiale du squat. Étends tes bras en avant et commence. Faites-le lentement. Assurez-vous que votre visage est en avant et votre colonne vertébrale bien droite. Abaissez autant que vous le pouvez et faites attention à garder vos cuisses parallèles au sol. 

4. Chien de chasse

Placez votre corps en position de planche et tenez-le à quatre pattes. Étirez une jambe et un bras du côté opposé. Votre corps doit être équilibré et droit. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Changer les bras et les jambes. Cet exercice renforce le bas du dos et les abdominaux. 

5. Lifting des hanches

Cet exercice renforcera vos muscles ischio-jambiers, fesses, cuisses, dos et abdominaux. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Étirez vos bras à un angle de 45 degrés. « Compresse » tes fesses et lève tes hanches. Faites plusieurs répétitions.

Essayez ce plan de 4 semaines:

1er plan:

plaques coude d’ entraînement – 1 minute; 
Fers à mains – 1 minute; 
Squats – 2 minutes; 
Chien de chasse – 1 minute; 
Lifting des hanches – 1 minute; 
Plaques avec les coudes – 1 minute; 
Fers à mains – 1 minute; 
Squats – 2 minutes 
Prenez une pause de 10 secondes entre chaque exercice. 

2ème plan:

Assiettes d’ entraînement avec coude – 3 minutes; 
Chien de chasse – 3 minutes; 
Lifting des hanches – 3 minutes; 
Fers aux mains – 1 minute 
Faites une pause de 15 secondes entre chaque exercice. 

1ère semaine

1er jour – 1er entraînement 
2e jour – 2ème entraînement 
3ème jour – 1ère entraînement
4ème jour – 2ème entraînement 
5ème jour – 1er entraînement 
6ème jour – 2ème entraînement 
7ème jour – repos

2 ème semaine

1 er jour – 2ème entraînement 
2ème jour – 1ère entraînement 
3ème jour – 2ème entraînement 
4ème jour – 1er entraînement 
5ème jour – 2ème entraînement 
6ème jour – 1er entraînement 
7ème jour – repos