voici ce qui ce passe réellement à votre corps lorsque vous mangez un avocat par jour

Les avocats sont considérés comme l’un des meilleurs aliments au monde.

Ils contiennent plus de 25 nutriments essentiels, tels que les vitamines A, B, C, E et K, ainsi que du cuivre, du fer, du phosphore, du magnésium, du potassium, des fibres, des protéines, des acides gras mono insaturés et polyinsaturés (comme les acides gras oméga-3), acide folique et plusieurs autres composantes bénéfiques.

L’avocat, dispose d’une longue liste d’avantages potentiels pour la santé. Lorsqu’ils sont consommés régulièrement, les avocats peuvent vous protéger de diverses maladies et garder votre corps et votre esprit en bonne santé pendant de nombreuses années.

Voici le top 10 des bienfaits des avocats pour la santé.

1. Nourrit la peau

Les avocats peuvent améliorer le teint de votre peau, car les graisses mono insaturées essentielles du fruit aident la couche épidermique de votre peau à conserver son hydratation.

L’huile d’avocat est idéale comme hydratant naturel pour la peau. Il peut également aider à traiter plusieurs affections cutanées, notamment la peau sèche, le psoriasis, la dermatite, l’eczéma, les plaies, les tâches de vieillesse, les cicatrices et les dommages causés par le soleil.

En outre, les acides gras présents dans les avocats aident à réduire les rougeurs et les irritations de la peau et favorisent le processus naturel du corps pour réparer les cellules endommagées.

L’utilisation régulière d’avocat permettra également de réduire les signes de vieillissement et d’améliorer la production de collagène, ce qui maintient l’élasticité et la fermeté de votre peau.

2. Favorise la santé du cerveau

Les experts en santé considèrent les avocats comme l’un des meilleurs aliments sains pour le cerveau en raison de leur teneur élevée en oméga-3 et en vitamine E.

Les gras oméga-3 gardent votre cerveau en santé en améliorant l’apport sanguin au cortex préfrontal, la partie antérieure du cerveau responsable de la pensée critique, du comportement, de la prise de décision et de la planification.

Il a été cliniquement prouvé que la vitamine E empêche la maladie d’Alzheimer de progresser et même d’inverser les symptômes aux premiers stades de la maladie. Les personnes souffrant de la maladie d’Alzheimer auraient avantage à manger un avocat quotidiennement.

3. améliore la santé cardiaque

Des études montrent que les personnes qui consomment des avocats, riches en nutriments qui améliorent la santé cardiaque, développent des maladies du cœur beaucoup moins que celles qui n’en mangent pas.

Les avocats contiennent de la vitamine E qui empêche l’oxydation du cholestérol, de l’acide folique qui aide à réduire les niveaux dangereux d’homo-cystéine dans le sang, du potassium qui aide à réguler la pression artérielle et des phytostérols qui réduisent l’absorption du cholestérol. La teneur en graisses mono insaturées réduit également le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et améliore les taux globaux de lipides dans le sang.

4. Empêche les anomalies congénitales

La teneur élevée en acide folique des avocats peut protéger votre bébé avant l’accouchement. Une seule tasse d’avocat fournit près du tiers de la dose recommandée d’acide folique pour les femmes enceintes.

L’acide folique, une vitamine B, est un nutriment clé prénatal qui aide le cerveau et d’autres organes vitaux à se développer chez le fœtus. Il est également essentiel pour prévenir les anomalies congénitales, telles que les anomalies du tube neural et le spina bifida.

5. prévenir l’arthrite

Les avocats ont une abondance d’agents anti-inflammatoires qui aident à prévenir ou à réduire l’inflammation conduisant à l’arthrite. Ceux-ci incluent des niveaux élevés de phytostérols et une variété de caroténoïdes.

Les phytostérols sont dans la teneur en graisse. Le contenu le plus élevé en caroténoïdes se trouve dans la partie la plus sombre du fruit qui se trouve le plus près de la peau. Veillez donc à la consommer également.

Dans une forme plus concentrée, l’huile d’avocat est réputée être particulièrement efficace comme traitement de l’arthrite lorsqu’elle est consommée régulièrement. Vous pouvez remplacer l’huile d’avocat par de l’huile d’olive dans de nombreuses recettes, notamment le pesto et les vinaigrettes, ou l’utiliser pour tremper du pain.

6. Protège contre le cancer

Les avocats peuvent aider à prévenir la survenue de cancers de la bouche, de la peau et de la prostate. Les propriétés anticancéreuses chez les avocats sont liées à son mélange inhabituel de nutriments anti-inflammatoires et antioxydants.

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Dans les cellules saines, ces propriétés améliorent les niveaux de stress inflammatoire et oxydant. Mais dans les cellules cancéreuses, elles augmentent le stress oxydatif et les transforment en cycle de mort cellulaire programmée (apoptose) afin de réduire le nombre de cellules cancéreuses. En outre, l’acide oléique dans l’avocat est efficace dans la prévention du cancer du sein.

7. régule la glycémie

Les acides gras mono insaturés présents dans les avocats peuvent améliorer votre cholestérol et prévenir ou inverser la résistance à l’insuline, facteur majeur du diabète de type 2.

La quantité élevée de fibres solubles dans les avocats améliore le contrôle de la glycémie. Les avocats contiennent également de l’acide oléique qui a un effet bénéfique sur la sensibilité à l’insuline. De plus, l’avocat est un aliment à faible indice glycémique. Ne mangez pas ce fruit en excès, cependant. En outre, ne mangez pas d’avocats trop mûrs.

8. aide à la digestion

Les avocats ont un complexe de vitamines B qui aide à libérer les enzymes digestives utilisées dans le processus de digestion. En outre, l’avocat améliore la capacité du corps à absorber les nutriments, une fonction essentielle du processus de digestion.

Étant donné que les avocats sont considérés comme un aliment alcalin, ils équilibrent les niveaux de pH du corps et aident à lutter contre le reflux et les ulcères.

9. aide à perdre du poids

Bien que les avocats soient riches en matières grasses et en calories, ils sont toujours considérés comme bons pour la perte de poids. Les acides gras mono insaturés des avocats font partie des «bons» gras qui satisferont votre faim et vous donneront le sentiment d’être rassasiés, vous permettant de manger moins. De nombreux autres types de graisses sont nocifs pour la santé et peuvent prendre plus de temps à brûler.

Les avocats sont également riches en L-carnitine, un acide aminé utilisé dans le métabolisme des graisses. Ils contiennent également de bonnes quantités de fibres solubles et insolubles, indispensables au bon fonctionnement de votre système digestif. Manger des aliments riches en fibres est également efficace pour perdre du poids.

10. Favorise la santé des yeux

Les avocats aident également à maintenir une vue saine. Les avocats sont riches en lutéine caroténoïde, un antioxydant qui protège les yeux des dommages du stress oxydatif conduisant à la cataracte et à la dégénérescence maculaire, qui sont généralement liés à l’âge.

En outre, la vitamine E contenue dans les avocats aide à protéger les yeux contre la rétinopathie, une affection provoquée par des lésions de la rétine.

Maintenant que vous connaissez les bienfaits des avocats pour la santé, il est temps de penser à les inclure dans votre alimentation. Vous pouvez les ajouter à des salades, des sandwichs ou les manger nature.