Voici le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin quotidiennement selon votre âge

Le sommeil est vital pour notre santé et  notre bien être, C’est l’un des besoins basiques de l’être humain. Il est devenu une priorité de santé publique, il est suggéré que le corps humain a besoin de suffisamment de temps de sommeil, et pour cette raison, la privation de sommeil peut avoir des effets très nocifs pour notre santé et cela dépend de notre âge. Dans tous les cas, chaque groupe d’âge nécessite un nombre d’heures spécifiques de sommeil.

Nouveau-nés (0-3 mois) :

Les nouveau-nés dorment généralement entre 14 et 18 heures la première semaine, et entre 12 et 16 heures avant l’âge d’un mois. Mais, au cours des premières semaines de vie, la plupart des bébés ne restent pas endormis plus de deux à quatre heures à la fois de jour ou de nuit, car chaque bébé a une personnalité spéciale , certains dorment un peu moins ou un peu plus que la moyenne .

Nourrissons (4-11 mois) :

Pour les nourrissons (de 4 à 11 mois) entre 12 et 15 heures de sommeil suffisent.  Beaucoup se seront habitués à une routine de sommeil quotidienne de deux ou trois siestes pendant la journée, suivie d’un «sommeil nocturne» plus long. Le temps de sommeil le plus long pour votre bébé pendant la nuit est de 7 à 9 heures ! Mais le sommeil non interrompu ne devrait pas dépasser 5 à 6 heures.

Les tout-petits (1-2 ans) :

Les tout-petits enfants de 1 à 2 ans doivent dormir entre 11 à 14 heures. Tout trouble de sommeil peut avoir un impact négatif au développement physique et mental du bébé à ce stade particulier. À 18 mois, certains changements physiques contribuent à une diminution minime  du temps de sommeil. Vers l’âge de 2 ans, certains enfants cessent brusquement de faire la sieste.

Enfants d’âge préscolaire (3-5) :

Les enfants d’âge préscolaire ont besoin de 11 à 13 heures de sommeil par nuit pour rester heureux et en bonne santé. Les enfants de cet âge apprennent qu’ils ont un certain pouvoir et ils saisiront toute occasion de l’utiliser. Alors ne soyez pas surpris si votre enfant fait parfois à peu près tout pour retarder relativement son coucher.

Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) :

Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) :

Ces enfants de ce tranche d’âge ont besoins entre 9 à 11 heures de sommeil. Il existe d’énormes différences en termes de développement, d’intérêts et d’activités entre les enfants. En fonction de la nature de l’activité, votre enfant peut également avoir des difficultés à se calmer, ce qui entraîne des retards supplémentaires au coucher.

Adolescents (14-17 ans) :

Les adolescents ont besoins  de 8-10 heures de sommeil. Les adolescents ont tendance à avoir des habitudes de sommeil irrégulières tout au long de la semaine. Ils restent généralement éveillés et dorment tard le week-end, ce qui peut affecter leurs horloges biologiques et nuire à la qualité du sommeil.

Jeunes adultes (18-25 ans) :

Les jeunes adultes sont connus par un sommeil insuffisant, la plupart ne prennent  en moyenne que six heures par nuit. Les jeunes adultes ont besoin en moyenne de 7,5 à 8 heures de sommeil par nuit. Chez ce tranche d’âge le sommeil est souvent plus au moins perturbé.

Adultes (26-64 ans) :

Chez cette catégorie d’âge,  les besoins de sommeil varient légèrement d’une personne à l’autre. La marge de sommeil ne change pas et reste de 7 à 9 heures. Si votre sommeil est fréquemment interrompu, vous n’obtenez pas un sommeil de qualité. La qualité de votre sommeil est plusi importante que la quantité.

Personnes âgées (65 ans et plus) :

Les personnes âgées de 65 ans et plus doivent dormir entre 7 à 8 heures pour être en bonne santé physiquement et moralement. Mais en vieillissant, nous aurons peut-être plus de mal à dormir. Beaucoup de facteurs peuvent nuire à la qualité du sommeil: la consommation de boissons énergisantes, les alarmes, la lumière extérieure, passer de longues heures devant un écran (téléviseur, ordinateur, tablette…)

Essayez de suivre les heures de sommeil recommandées pour votre tranche d’âge et vous sentez  en bonne forme durant la journée.