Yoga anti-stress : 5 Postures pour détendre votre corps avant d’aller dormir!

L’insomnie est un problème courant qui affecte les hommes et les femmes au même pied d’égalité. A cause d’un style de vie stressant, d’une nutrition inappropriée ou de l’épuisement, le corps peut rester alerte même lorsqu’il est complètement fatigué. Toutefois, vous pouvez aider votre corps à se détendre avant d’atteindre la phase de sommeil de nombreuses manières naturelles. Le yoga n’est qu’un moyen parmi autres.

Le yoga est une technique qui engage la flexibilité du corps, l’état d’esprit et toute l’énergie corporelle pour vous guider vers la sérénité et le bonheur.

Pour tirer le meilleur parti de des poses du yoga, vous avez besoin du calme, de la concentration et d’une préparation psychologique. L’objet n’est pas d’être parfait dans n’importe quelle pose, mais d’apprendre à contrôler votre esprit intérieur et à maîtriser vos angoisses.

Vous aurez besoin d’environ une minute pour chaque pose, cette durée qui peut être augmentée du jour en jour selon vos performances. Assurez-vous qu’à la fin de votre pratique, vous tenez chaque pose pendant cinq minutes ou plus.

1. Balasana : Pose de l’enfant

Si vous avez mal aux genoux, vous pouvez sauter cette pose. Autrement, il est fortement recommandé de faire cette pose pour apaiser votre système nerveux et pour détendre votre dos, vos épaules, votre estomac et vos pensées.

Assurez-vous de garder vos jambes rapprochées et tirez votre bas en arrière, vers les talons. Si vous ne pouvez pas atteindre l’arrière, placez une couverture sous votre dos et détendez-vous complètement.

Allongez les bras devant vous et surveillez votre temps en utilisant un chronomètre. Prenez de longues et profondes respirations en étendant votre dos.

2. Supta Baddha Konasana : Posture de la déesse du sommeil

Aussi connu comme la pose de papillon, cette pose vous mènera loin avec très peu d’effort. Allongez-vous à plat sur le dos, écartez les genoux, rapprochez les semelles et laissez les genoux tomber au sol de chaque côté. Utilisez une couverture pliée sous chaque genou pour maintenir vos genoux en place s’ils ne peuvent pas tomber au sol. Prenez de longues et profondes respirations et détendez vos muscles au maximum.

3. Rouleau en arrière :

Allongez-vous à plat sur le dos et enroulez vos genoux. Vous pouvez également saisir vos tibias si vous vous sentez flexible pour le faire. Bougez votre corps lentement d’un côté à l’autre. Cette pose aide à soulager la douleur au bas du dos après une journée stressante.

Assurez-vous de garder vos épaules à plat sur le sol et de ne pas exercer de pression supplémentaire sur elles. N’oubliez pas de respirer profondément pendant que vous bougez.

4. Supta Matsyendrasana : Posture allongée avec torsion de la colonne vertébrale :

Encore une fois, placez-vous sur le dos et laissez vos genoux se balancer complètement du côté droit. Pour plus de stabilité, tenez la cuisse gauche avec la main droite.

Ce faisant, tendez votre bras gauche vers le côté gauche et tournez lentement la tête également vers la gauche. Gardez les épaules au sol autant que possible. Bougez en respirant lentement et profondément, puis changez de côté.

5. Matsyasana : Pose du poisson

Restez sur le dos et allongez les deux bras à vos côtés. Placez les paumes vers le bas et amenez-les près des fesses. Commencez à appuyer sur les avant-bras et pliez les coudes.

L’objet est de ne soulever que le haut de votre corps et d’ouvrir votre cœur. Gardez la tête haute si cette pose est désagréable pour vous mais à temps, assurez-vous de les baisser. Respirez profondément cinq à dix fois, puis revenez à la position du départ pensivement.